Ketika berpuasa
berarti kita akan mengubah pola makan sehari-hari. Waktu makan akan berubah menjadi
dua kali yaitu dini hari (sahur) dan senja hari (berbuka). Sementara itu,
aktifitas rutin harus tetap berjalan sepanjang hari dan biasanya dalam kondisi
seperti ini akan timbul rasa lemas, dan kurang bertenaga, sedangkan asupan gizi
yang masuk ke dalam tubuh kita tentunya tak sebanyak hari-hari biasa. Nah untuk itu, menjaga
kesehatan tubuh menjadi hal yang teramat penting. Maka pengaturan makanan
dan minuman perlu lebih diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang
hari selama berpuasa. Pengen tetap bugar
nggak lemas saat puasa? Simak yuk info dan tips berikut ini!
- Niat
berpuasa. Mendekati bulan
puasa, mantapkan terlebih dulu niat kita berpuasa. Ternyata niat
berpuasa bisa menyebabkan
penekanan pusat lapar di otak kita, sehingga kita siap lahir batin untuk menahan lapar hingga saatnya berbuka.
- No
“Junk Food”, makanlah yang bergizi. Saat kita berpuasa, ayo tetap makan makanan yang bergizi untuk menjaga kesehatan. Makanan yang bergizi itu seperti apa sih? Tentunya
yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Contoh mudahnya, banyaklah
makan sayur dan buah. Mudah diperoleh dan harganya relatif murah kan. Sayur
dan buah itu makanan yang sangat direkomendasikan untuk menjadi asupan penting
pada saat puasa lantaran tinggi kandungan seratnya, juga vitamin dan mineral yang terkandung didalamnya bermanfaat
sebagai antioksidan yang dapat mengurangi radikal bebas dalam tubuh sehingga
sel-sel tubuh menjadi lebih segar dan elastis. Hasilnya kita tidak mudah sakit dan fit pada saat berpuasa. Serat juga membantu kita memberikan rasa
kenyang yang lebih lama dan tidak mudah
sembelit (susah buang air besar). Selain
sayur dan buah, makanan yang tinggi protein seperti ikan, telur, susu, dll juga sangat dianjurkan
untuk dikonsumsi.
- Perbanyak
air putih. Enaknya kalau bulan puasa pas dengan musim hujan. Brrrr
adem gak bingung haus, lemas deh. Tapi
bagaimana bila justru berpuasanya di saat cuaca panas terik, pada
siang hari saat beraktifitas kita cenderung mengeluarkan keringat? Untuk
mensiasatinya hendaklah
banyak minum air putih
pada malam hari agar
tubuh tidak mengalami
kekurangan cairan selama berpuasa yang efeknya membuat kita lemas.
- Jagalah
kebersihan gizi dan mulut. Huu.. mulutnya bau banget sih! Sebenarnya ini lumrah bagi
orang yang berpuasa karena selama bepuasa semua
kegiatan makan dan minum terhenti
sehingga produksi air liur berkurang dan mulut menjadi cepat asm dan berbau. Tapi kita mengurangi bau mulut yang tak sedap itu kita
baiknya segera menggosok gigi sehabis makan
sahur agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di mulut dan mulutpun tetap bersih.
- Berolahraga
di bulan puasa. Berolahraga
diperlukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan kita di bulan puasa. Apalagi saat bulan
puasa kita cenderung lebih banyak makan
dan minum yang manis-manis yang bisa bikin berat badan dan kadar
gula darah kita bisa melonjak naik.
Waktu
yang tepat berolahraga saat bulan puasa adalah 1-2 jam menjelang berbuka puasa
dan dianjurkan tidak melakukan olahraga yang terlalu berat yang memeras keringat. Setelah berolahraga, kita bisa berbuka dan tubuhpun tak
hanya terasa segar tapi juga tetap fit dan sehat. Apa
yang terjadi bila berolahraga setelah makan sahur? Tentunya badan akan cepat merasa lelah ketika
puasa.
Yang Praktis Saat
Sahur
Sahur
menjadi momok bagi orang yang berpuasa. Sulit bagi yang tidak terbiasa bangun
menjelang subuh. Alasannya masih ngantuklah, gak enak makan di malam hari,
masih kenyang karena makannya banyak waktu buka, dan segudang alasan lainnya.
Sahur “PENTING BANGET” loh ! Berpuasa membuat energi
basal tubuh kita turun. Tubuh tidak mendapatkan
pasokan sumber energi seperti biasanya karena tubuh sedang tidak melakukan beberapa kegiatan
metabolisme, seperti mencerna makanan.
Dampaknya konsentrasi gula darah dalam tubuh kita akan
menipis yang ditandai dengan tubuh lemas, lesu, dan muncul rasa lapar. Saat konsentrasi gula
darah menurun ini,
tubuh berusaha menarik cadangan
energi (glikogen) dari dalam otot dan juga hati agar tubuh kita tidak lemas. Simpanan glikogen yang mencukupi hanya
bisa di dapat jika kita makan sahur dengan benar. Hidangan
sahur sebaiknya dipilih yang praktis, akan
tetapi nilai gizinya tidak boleh dilupakan. Berikut tips-tips makan sahur yang dapat Anda
ikuti :
