 |
| Jamur Goreng Tepung |
Perlu diketahui bahwa makanan merupakan sumber energy
bagi tubuh kita. Selama berpuasa, kita membutuhkan energy dari subuh hingga
maghrib. Namun karena asupan makanan tidak ada selama puasa, maka sumber energy
didapatkan dari makanan yang masuk selama berbuka puasa hingga sahur. Nah untuk itulah, asupan makanan selama
berbuka sampai sahur itu sebaiknya mengandung sumber energy dan zat gizi
lainnya yang cukup untuk cadangan energi kita selama berpuasa.
Umumnya kebutuhan
energy untuk wanita 1900 Kkal, Pria 2100 Kkal. Adapun porsi asupan energi pada saat berbuka 20% dari asupan total
kebutuhan energi sehari, sedangkan porsi
asupan makan setelah tarawih dan sahur sebesar 40% dari asupan total kebutuhan
energi sehari.
Latihan fisik ringan.
Aktifitas fisik dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita
tidak mudah loyo dan lemah. Pilihlah olahraga ringan yang tak membutuhkan
energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga
menjelang waktu berbuka. Tarawih selain bernilai ibadah juga sebagai sarana
menjaga kebugaran jasmani karena gerakan saat melakukan sholat tarawih sama
dengan membakar kalori.
Hidangan
Saat Sahur
- Upayakan untuk selalu sahur karena sahur penting artinya untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh pada saat berpuasa. Bila saat sahur kita tidak mendapat cukup karbohidrat yang merupakan sumber energy dan zat-zat gizi lainnya kita cepat merasa lemas dan tak punya tenaga di siang hari.
